Không ít phụ nữ thiếu tự tin về phần… lưng sau quá khổ của mình và họ không biết cách nào để có thể biến “lưng to như phản” trở thành lưng gầy mỏng mảnh đáng yêu.
SK&ĐS xin giới thiệu bài tập rất hữu hiệu giúp làm tan phần mỡ lườn sau và mang lại tấm lưng thon gọn cho chị em phụ nữ.
Động tác 1: Dụng cụ trợ huấn: tạ 1kg, hoặc 2kg, hoặc tay không.
Tư thế chuẩn bị: tay trái cầm tạ dọc đùi trái, gập cẳng tay phải trên đầu; chân phải bước ra trước; phần thân từ eo trở lên xoay trái 450 (hình 1).
Nhịp 1: nghiêng thân từ phần eo trở lên ra sau - thở (hình 2).
Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - hít. Thực hiện: 20 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 2: Dụng cụ trợ huấn: tạ 1kg, hoặc 2kg, hoặc tay không.
Tư thế chuẩn bị: chân khép; tay cầm tạ dọc đùi sau chân trái; gập cẳng tay phải chạm vai trái; xoay thân từ phần eo trở lên 450 (hình 3).
Nhịp 1: tay cầm tạ lướt dọc đùi sau trái - thở (hình 4).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - hít.
Nhịp 3: tay phải thẳng; chân trái tách ra sau chếch 450, đồng thời chống mũi chân - thở (hình 5).
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - hít.
Thực hiện: 10 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 3: Dụng cụ trợ huấn: gậy dài.
Tư thế chuẩn bị: tay trái cầm gậy, chống chếch gối 450 bên trái; chân trái tiến lên phía trước; tay phải thẳng sát vào đùi (hình 6).
Nhịp 1: nhấn qua bên trái - thở (hình 7).
Nhịp 2: nhấn sâu hơn qua bên trái; chống mũi chân phải - thở (hình 8).
Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị - hít.
Thực hiện: 20 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 4: Dụng cụ trợ huấn: gậy ngắn.
Tư thế chuẩn bị: chân trái bước dài lên phía trước; hai tay cầm gậy ngang ngực (hình 9).
Nhịp 1: vặn mình sang trái, kéo thẳng hai tay ra phía sau; khụy gối trái - thở (hình 10).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện 20 lần, sau đó đổi bên.
Thực hiện PHƯƠNG LAN
Bài tập và làm mẫu hình: HDV. Phạm Hương (CLB. Nhất dáng Nhì da).
